Julio (Madrid) nos manda este artículo sobre una de las sesiones en San Sebastián
Durante la reciente reunión de ASONEVUS en San Sebastián los psicólogos Maite Sarobe y Gonzalo Vilasau trataron de responder a esta cuestión y dar pautas para conseguirlo.
Los puntos clave de la ponencia fueron:
- Mediante técnicas de modelaje podemos cambiar o eliminar conductas que no nos sirven o nos dañan.
- Siempre hay que utilizar refuerzos positivos para el cambio.
- Aunque los mecanismos de activación y estrés son importantes para la supervivencia (también la emocional) hemos de aprender a rebajar dicho mecanismo para que no se mantenga en el tiempo y dañe nuestra salud.
¡Manos a la obra!…. Sira y Julio se prestaron voluntarios para practicar junto a Gonzalo una sencilla técnica de relajación al alcance de todos consistente en la inspiración y expiración controlada durante unos segundos.
También iniciamos una tabla para ir apuntando la evolución de pautas a lo largo de la semana. Aunque no dio tiempo de explicarla y ver cómo funciona en la práctica aquí está:
Mejora Semanal de conductas que no nos gustan o queremos cambiar.
Algunos libros recomendados (los que tenían los ponentes sobre la mesa):
- La inutilidad del sufrimiento de María Jesús Alava Reyes.
- Aprendiz de Sabio de Bernabé Tierno.
¡Hola! Gracias, Julio, por ser tan eficiente. Yo tengo la tabla pasada a un archivo y la intención de enviarla todos los días, pero… ahí queda.
Espero que nos sirva de ayuda y aprendamos a relajarnos que falta nos hace. Ya sabéis, tomamos aire…
Un abrazo.
Gracias Julio!
Muchas graciasss.
Me encantó el tema de las respiraciones. Lo practicaremos con Maribel cuando el parto… ujaujaujaaa.
Abrazos.
Gracias Julio, la verdad es que la relajación por la respiración es una práctica que funciona, lo digo por experiencia, por mi parte os la aconsejo.